İsti hava dalğalarının daha tez-tez və daha şiddətli müşahidə olunması gecələr keyfiyyətli yuxu almağı da çətinləşdirir.

ERAmedia xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, yataq otağında temperaturun yüksək olması yuxuya getməyi gecikdirir, gecə ərzində daha tez-tez oyanmağa səbəb olur və insanın ertəsi gün özünü dincəlməmiş hiss etməsinə gətirib çıxarır.

Bunun əsas səbəblərindən biri bədənin daxili temperaturunu tənzimləyən termorequlyasiya sistemidir. Yuxuya getmək və yuxunu davam etdirmək üçün bədənin müəyyən qədər istilik itirməsi lazımdır. Lakin otaq temperaturunun yüksək olması bu təbii prosesi çətinləşdirir.

Yüksək rütubət də istinin təsirini artırır. İnsan bədəni normalda tərləmə yolu ilə soyuyur. Tər buxarlandıqda dəridən istilik uzaqlaşdırılır. Lakin havada rütubət yüksək olduqda tər daha yavaş buxarlanır və bədən kifayət qədər soyumaqda çətinlik çəkir.

Bundan əlavə, iqlim dəyişikliyi səbəbindən yay aylarının getdikcə daha isti keçdiyi müşahidə olunur.

Britaniyalı alimlər doktor Luke Siena və Amin Al-Habaibeh “The Conversation”da dərc etdikləri məqalədə isti havaya baxmayaraq rahat yuxuya getmək üçün elmi araşdırmalarla dəstəklənən bir sıra üsulları təqdim ediblər.

Günəş işığının içəri daxil olmasına imkan verməyin

Mütəxəssislərin fikrincə, yataq otağının həddindən artıq isinməsinin qarşısını almağın ilk addımı gün ərzində günəş düşən pəncərələrdə pərdələri və ya jalüzləri bağlı saxlamaqdır.

Xarici panjurlar, tentlər və kölgəliklər günəş şüalarının şüşəyə çatmasına imkan vermədiyi üçün daha effektiv hesab olunur.

Pəncərələri açarkən də diqqətli olmaq lazımdır. Əgər çöldəki hava otaqdakından daha istidirsə, pəncərəni açmaq əvəzinə içəriyə daha çox isti hava daxil ola bilər. Buna görə pəncərələrin səhər tezdən, axşam və ya gecə çöldə hava sərinləşdikdən sonra açılması tövsiyə olunur.

Çarpaz hava axını yaradın

Evin qarşı-qarşıya yerləşən pəncərə və ya qapılarını eyni vaxtda açaraq çarpaz hava axını yaratmaq içəridə toplanan isti havanın xaricə çıxmasına kömək edə bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, uyğun şəraitdə gecə saatlarında təbii havalandırma evlərin həddindən artıq isinməsinin qarşısını almağa kömək edir.

Evin ən sərin otağında yatın

Çardaq mərtəbələri, eləcə də cənub və ya qərbə baxan yuxarı mərtəbələrdəki otaqlar gün ərzində daha çox günəş işığı aldığı üçün gecə də isti qala bilər.

Mütəxəssislər isti hava dalğaları zamanı imkan daxilində birinci mərtəbədə və ya şimala baxan otaqlarda yatmağın daha rahat ola biləcəyini bildirirlər.

Evdə əlavə istilik yaratmayın

Soba, plitə, paltarqurudan, qabyuyan və paltaryuyan maşınlar evin temperaturunu artıra bilər. Yemək bişirmək və evdə paltar qurutmaq isə rütubəti yüksəldərək sərinləməyi daha da çətinləşdirir.

Bu səbəbdən isti günlərdə həmin cihazlardan mümkün qədər səhər tezdən və ya axşam saatlarında istifadə etmək tövsiyə olunur. Yemək bişirərkən və duş qəbul edərkən aspirator və ya havalandırma fanlarını işə salmaq da isti və rütubətli havanın evdə yayılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Yüngül yataq dəstlərindən istifadə edin

Araşdırmalar yuxu geyimlərinin və yataq tekstilinin də yuxu keyfiyyətinə təsir etdiyini göstərir.

Pambıq və kətan kimi hava keçiriciliyi yüksək olan parçalar təri hopduraraq bədənin sərinləməsinə kömək edir. Qalın yorğanlardan və sintetik, bədəni sıxan parçalardan uzaq durmaq məsləhət görülür.

Ventilyatordan düzgün istifadə edin

Mütəxəssislərin fikrincə, ventilyatorlar əslində havanı soyutmur. Onlar yalnız dərinin üzərində hava axını yaradaraq tərin buxarlanmasını sürətləndirir və insanda sərinlik hissi yaradır.

Lakin xüsusilə yaşlı insanlar, susuz qalan şəxslər və sağlamlıq problemi olanlar üçün çox yüksək temperatur zamanı ventilyatorun təkbaşına kifayət etməyə biləcəyi bildirilir.

Ventilyatordan istifadə edərkən kifayət qədər su içmək, hava axınının gecə boyu birbaşa üzə yönəlməsinə imkan verməmək tövsiyə olunur. Cihaz insanı daha isti və ya narahat hiss etdirirsə, onu söndürmək lazımdır.

Aşağı xərcli sərinləşdirici üsulları sınayın

Parçaya bükülmüş buz paketləri, soyuducu gel paketləri və ya sərinləşdirici yastıqlar bəzi insanlar üçün rahatlıq yarada bilər.

Buz paketlərinin birbaşa dəriyə təmas etməməsi, həmçinin yaranan kondensasiyanın yatağı islatmaması üçün onların parça və ya nimçə üzərində istifadə olunması tövsiyə edilir.

Su dövranı ilə işləyən və ya faza dəyişən xüsusi materiallardan hazırlanan sərinləşdirici yataq örtükləri də bədən istiliyini udaraq daha rahat yuxuya kömək edə bilər. Lakin bu məhsulların qiyməti və effektivliyi modeldən asılı olaraq dəyişir.

Qış bağlarından gələn istiliyi azaldın

Qış bağları günəş şüalarının şüşədən keçərək içəridəki səthləri qızdırması səbəbindən həddindən artıq isti ola bilər.

Belə məkanları gün ərzində havalandırmaq və mümkün olduqda qış bağı ilə evin digər hissələri arasındakı daxili qapıları bağlı saxlamaq faydalıdır.